उच्च रक्तचापबाट छुटकारा पाउन पर्याप्त हिँडडुल गर्नुहोस

उच्च रक्तचापबाट छुटकारा पाउन पर्याप्त हिँडडुल गर्नुपर्छ । हिँडडुल तथा हल्का व्यायामले मुटुलाई अक्सिजनको उच्चतम उपयोग गर्न सहयोग गर्छ । यसो गर्दा मुटुले बढी रगत पम्प गर्नु पर्दैन र ब्लड प्रेसर उच्च हुने जोखिम कम हुन्छ ।

–लामो तथा विस्तारै श्वास फेर्ने तथा योग गर्ने । यसो गर्दा स्ट्रेस हार्मोनको उत्पादन कम हुन्छ । यसले मिर्गौलाले उत्पादन गर्ने रेनिन इन्जाइमको उत्सर्जन कम हुन्छ । रेनिन इन्जाइमको उत्पादन धेरै भयो भने रक्तचाप बढ्छ । बिहान–बेलुकी कम्तीमा पनि पाँच–पाँच मिनेट लामो श्वास लिने तथा फ्याँक्ने अभ्यास गर्ने । योग तथा ध्यानलाई पनि जीवनको अभिन्न अङ्ग बनाउने ।
–आलुका साथै पोटासियमयुक्त फलफूल प्रशस्त सेवन गर्ने ।
–नुनको सेवन घटाउने ।
–चकलेट खाने । उच्च गुणस्तरयुक्त चकलेटमा फ्लाभिनोल पाइन्छ जसले रक्तनलीलाई फराकिलो बनाउँछ र रक्तचाप सन्तुलिन बनाउन सहयोग गर्छ ।
–अल्कोहलको सेवन कम गर्ने । अल्कोहलको सेवन बढी गर्ने मानिसमा उच्च रक्तचापको जोखिम बढी हुन्छ ।
–कफीको सेवन पनि कम गर्ने । कफीमा पाइने केफाइनले रक्तचाप बढाउन सहयोग गर्छ ।
–ग्रिन टीले रक्तचाप घटाउन ठूलो सहयोग गर्छ ।
–काममा बढी व्यस्त नहुने । काममा बढी व्यस्त हुँदा तनाव बढ्ने तथा रक्तचाप उच्च हुने जोखिम हुन्छ । त्यसैले समय–तालिका बनाएर काम गर्ने र फुर्सद निकालेर रमाइलो गर्ने ।
–मन पर्ने गीत–संगीत सुन्ने । संगीत सुन्दा रक्तचाप कम हुने इटालीमा गरिएको एक अध्ययनले देखाएको छ ।
–सुतेको बेला घुर्ने बानी छ भने उच्च रक्तचापको शंका गर्न सकिन्छ ।
–बोसोयुक्त खाद्यपदार्थको बढी सेवन नगर्ने । त्यसको साटो रेसादार खाद्यपदार्थ तथा सागपात पर्याप्त सेवन गर्ने ।

२९ फाल्गुन २०७२, शनिबार ०१:४९ मा प्रकाशित

प्रतिकृया दिनुहोस

Email Subscription

विशेष

सबै

संसदमा गगन थापाले स्वस्थानी सुनाएपछि…..

नेपाली कांग्रेसका सांसद गगन थापाले बालुवाटारको सरकारी जग्गा हिनामिना प्रकरणमा नेकपा नेता विष्णु पौडेललाई मुद्दा नचलाउने..

क्वारेन्टाइनमा राखिएको निगमको जहाज आजबाट उड्ने

काठमाडौँ, ६ फाल्गुण । कोरोना भाइरस प्रभावित चीनको वुहानबाट १७५ जना नेपालीलाई बोकेर ल्याएको नेपाल वायुसेवा..

तुम्बाहाम्फेले सम्हालिन कानुनमन्त्रीको कार्यभार

काठमाडौँ, ५ फाल्गुण । नवनियुक्त कानून, न्याय तथा संसदीय मामिलामन्त्री डा. शिवमाया तुम्बाहाङ्फेले कार्यभार..

भ्रमण वर्ष सफल बनाउन रामेछाप महोत्सवः संयोजक रोका

रामेछाप, ५ फाल्गुण । रामेछाप जिल्ला सदरमुकाम मन्थलीमा आयोजना हुने ‘दोस्रो रामेछाप महोत्सव’को तयारी करिब सकिएको..

महरा विरुद्दको मुद्दामा फैसला भएन

काठमाडौँ, ४ फाल्गुण । निवर्तमान सभामुख कृष्ण बहादुर महराविरुद्दको बलात्कार प्रयासको मुद्दामा आइतबार पनि फैसला..